10 teclas para aumentar a concentração.

Sejam questões de privacidade, trabalho ou estudos, grande parte de nossas atividades exige grande parte de concentração. É importante destacar a relevância da concentração em relação ao aprendizado e à memória. Pode ser muito difícil lidar com as várias distrações que atormentam nossa vida diária. Portanto, manter um bom nível de cuidado por longos períodos de tempo é um dos maiores problemas da atualidade. Por isso, propomos destacar algumas chaves para que o leitor melhore muito seu estilo de vida:

1. Metacognição e concentração.

Do que se trata? É fundamental aprender como a atenção funciona em geral. Para isso, é fundamental conhecer os distratores que mais te afetam. Esse nível de registro de estímulos externos que nos confundem é essencial para mudar nossa concentração. Esses aspectos fundamentais o ajudarão a gerenciar melhor seus recursos atencionais.

2. Pausas.

Pausas periódicas são fortemente recomendadas. Claro, o melhor, dizem os especialistas, é em ambientes naturais; É extremamente importante respirar ar puro e, se possível, enxergar os horizontes como forma de descansar. "Vários estudos, como o realizado por Marc G. Berman e seus colaboradores na Universidade de Michigan em 2008, mostraram o poder de ambientes naturais como florestas e parques para reduzir a fadiga de atenção." Caminhar ou descansar em um parque pode ser extremamente vital. 

3. Treine-se cognitivamente.

O mundo científico insiste cada vez mais na possibilidade e na necessidade de melhorar as habilidades mentais. Estes não são utilizados para trabalhos específicos, mas auxiliam no desenvolvimento de todas as atividades diárias. "Jolles e seus colaboradores publicaram em 2013 que o treinamento da memória de trabalho promoveu mudanças na conectividade entre as estruturas da rede fronto-parietal do cérebro." Essa rede está “envolvida no processamento da atenção. Assim, o programas de treinamento on-line Podem ser uma opção mais inovadora e divertida que permite exercitar a concentração onde quer que esteja”.

4. Modificação do ambiente para maior concentração.

É altamente recomendável começar realizando a higiene ambiental. O que significa isto? O maior número possível de distratores deve ser eliminado depois de identificá-los. Podem ser redes sociais, mensagens, televisão, contato com as pessoas. Todos esses elementos podem capturar sua atenção, impedindo-o de dedicá-la à tarefa importante. Também é importante que você esteja realmente confortável, então não se esqueça de controlar a temperatura do ambiente, usar uma cadeira confortável, etc.

5. A prática da meditação.

“Em 2007, uma equipe de pesquisadores liderada por Yi-Yuan Tang, descreveu em artigo publicado na revista científica PNAS que treinar 20 minutos por dia durante cinco dias era suficiente para melhorar o desempenho em um teste de atenção, além de reduzir a ansiedade. e fadiga." Porém é importante entender que esse exercício isolado não necessariamente será funcional. Ao mesmo tempo, é preciso ser capaz de trabalhar para manter a atenção em tudo o que se propõe. Este esforço saudável junto com a meditação pode dar resultados maravilhosos.

6. Controle do pensamento.

Muitas vezes, quando queremos nos concentrar e nos distraímos com outras coisas devido ao curso livre de nossos próprios pensamentos, pode ser útil ter uma palavra de reorientação salva. Escolher uma palavra para dizer a si mesmo como modo de alerta pode ser uma ótima estratégia. Você pode dizer para si mesmo 'concentre-se' ou 'volte para o estúdio', com um tom severo ou da maneira que funcionar melhor. Pode ser uma grande ajuda para, uma vez fora de foco, reorientar. 

7. O papel dos videogames na concentração.

“Em um estudo já clássico da Universidade de Rochester (Nova York) publicado na Nature, observou-se que aquelas pessoas que jogavam videogames de ação melhoraram sua atenção seletiva visual, conseguiram atender a mais estímulos e foram mais eficientes na maneira como para usar seus recursos atencionais. De qualquer forma, os videogames podem ser extremamente viciantes e muitas vezes se busca voltar a eles, sendo uma faca de dois gumes. Se a pessoa tiver capacidade de organizar minimamente seus tempos, é recomendável deixar os jogos para o final do trabalho ou apenas para os intervalos. Não queremos que conselhos sem nuances levem a uma concentração pior. 

8. Troque de tarefas.

Passar o dia todo fazendo a mesma coisa pode ser uma grande bênção quando se trata de uma prática que a gente gosta, mas também pode ser cansativo. Reenfatizar o gerenciamento do tempo não é superficial. “Alternam as disciplinas ou tarefas e também o seu grau de dificuldade, ou o tipo de estratégias de aprendizagem que devem implementar. Se você evitar se saturar, manterá a motivação.”

9. Controle da ansiedade.

Quantas vezes temos tantas coisas para fazer que dá dor de cabeça saber por onde começar? Ou, por outro lado, pode acontecer de sabermos por onde começar e, quando começamos, sermos invadidos por pensamentos e preocupações sobre o que ainda temos que fazer. Se o que você procura é uma boa estratégia para evitar isso, é recomendável organizar as atividades diárias e manter um cronograma, isso facilitará o foco de cada momento na tarefa em questão.

10. Exercício físico.

“Todo um corpo de publicações aponta na direção de que o exercício físico melhora o desempenho cognitivo. Michele T. Tine e Allison G. Butler publicaram um artigo na revista Experimental Educational Psychology em 2012, no qual mostraram que exercícios aeróbicos breves (12 minutos) melhoraram o tempo de atenção seletiva em um grupo de crianças. Embora seja uma tarefa difícil, pode ser muito eficaz, e recompensar-se pelo esforço pode ser extremamente benéfico. “Por exemplo, se você sentir vontade de levantar para ver o que tem na geladeira, faça isso quando terminar uma parte do seu trabalho, mas não deixando no meio do caminho. Assim o prêmio ficará mais gostoso para você”. O filósofo Federico Nietzsche recomendava não dar crédito a qualquer pensamento que surgisse sem antes ter exercitado os músculos e sem ter surgido ao ar livre.

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