增加注意力的 10 个键。

无论是亲密关系、工作还是学习，我们的大多数活动都需要花费大量的时间。浓度.必须强调集中注意力与学习和记忆的关系。在我们的日常生活中，要应付各种各样的干扰确实很难。长时间保持良好的注意力是当今最大的问题之一。这就是为什么我们要强调几个关键，以帮助您改善生活方式：

1.元认知和注意力集中。

这到底是怎么回事？关键是要了解注意力的一般工作原理。为此，了解对自己影响最大的干扰因素至关重要。对分散我们注意力的外部刺激进行这种程度的记录，对于改变我们的注意力至关重要。这些基本方面将帮助你更好地管理注意力资源。

2.休息时间

强烈建议定期休息。当然，专家们说，最好是在自然环境中；呼吸新鲜空气极其重要，如果可能的话，看看地平线也是一种休息方式。"2008年，密歇根大学的马克-伯曼（Marc G. Berman）和他的合作者进行的一项研究表明，森林和公园等自然环境具有减轻注意力疲劳的作用。在公园散步或休息是非常重要的。

3.认知训练。

科学界越来越坚持认为，提高心智能力是可能的，也是必要的。这些能力不仅适用于特定的工作，而且有助于您完成所有日常活动。"乔尔斯及其同事在2013年发表论文称，工作记忆训练促进了大脑前顶叶网络结构之间连通性的变化"。该网络 "参与注意力的处理"。因此 在线培训计划 这可能是一个更具创新性和趣味性的选择，让你在任何地方都能锻炼你的注意力"。

4.改变环境，提高浓度。

什么意思呢？就是在确定了干扰因素之后，尽可能消除它们。这些干扰可以是社交网络、信息、电视、与人接触。所有这些因素都会让你的注意力从手头的重要任务上移开。让自己真正感到舒适也很重要，因此不要忘记控制室内温度，使用舒适的椅子等。

5.冥想练习

"2007年，由汤一元领导的研究小组在科学杂志《美国国家科学院学报》上发表的一篇文章中描述，每天训练20分钟，持续5天，就足以提高注意力测试的成绩，并减少焦虑和疲劳"。然而，重要的是要明白，这种孤立的锻炼并不一定会起到作用。与此同时，一个人必须能够努力保持对任何事情的注意力。这种健康的努力，再加上冥想，可以产生奇妙的效果。

6.思想控制。

通常，当我们想要集中精力时，会因为思绪的自由流动而被其他事情分心，这时，保留一个重新定位的词语就能起到作用。选择一个词对自己说以示警告，是一个很好的策略。你可以用严厉的语气或任何最有效的方式对自己说 "集中精力 "或 "回到你的学习中去"。

7.电子游戏在集中注意力方面的作用。

"纽约罗切斯特大学在《自然》杂志上发表的一项经典研究表明，玩动作电子游戏的人提高了视觉选择性注意，能够注意到更多的刺激物，并能更有效地利用他们的注意资源。然而，电子游戏极易使人上瘾，人们往往会寻求重返游戏，这是一把双刃剑。如果一个人有能力将自己的时间安排得最少，建议将游戏留到工作结束或休息时再玩。我们不希望由于建议不够细致而导致注意力不集中。

8.备用任务。

整天做同一件事，如果是自己喜欢的做法，可能是一种莫大的幸福，但也可能让人精疲力竭。再次强调时间管理不是表面文章。"交替学习科目或任务，还要考虑它们的难易程度，或者你需要采取什么样的学习策略。避免饱和会让你保持动力。

9.焦虑管理。

我们经常会有很多事情要做，以至于不知道从何做起，这让人头疼不已。或者，另一方面，也许我们知道从哪里开始，但当我们开始做时，我们就会被各种想法和忧虑所侵袭，担心还有什么事情要做。如果你正在寻找避免这种情况的良策，建议你安排好每天的活动，并制定一个时间表，这将使你更容易专注于手头的工作。

10.体育锻炼。

"大量文献都指出，体育锻炼能提高认知能力。Michele T.Tine 和 Allison G. Butler 于 2012 年在《实验教育心理学》杂志上发表了一篇论文，他们在论文中指出，短暂（12 分钟）的有氧运动能提高一组儿童的选择性注意能力。"即使是一项艰巨的任务，它也会非常有效，奖励自己的努力也是非常有益的。"例如，如果你想起来看看冰箱里有什么，那就在你完成了部分工作后再去看，而不是做了一半就离开。这样，奖品的味道会更好。哲学家弗雷德里克-尼采建议，不要相信任何没有经过肌肉锻炼、没有在户外产生的想法。

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