10 ключей к повышению концентрации.

Будь то интимная жизнь, работа или учеба, большинство наших занятий требуют значительной части нашего времени. концентрация. Важно подчеркнуть важность концентрации внимания для обучения и памяти. Бывает очень трудно справиться с различными отвлекающими факторами в нашей повседневной жизни. Поддержание хорошего уровня внимания в течение длительных периодов времени - одна из самых больших проблем сегодняшнего дня. Именно поэтому мы стремимся выделить несколько ключевых моментов, которые помогут Вам улучшить свой образ жизни:

1. Метапознание и концентрация.

Что это такое? Очень важно узнать, как работает внимание в целом. Для этого важно знать, какие отвлекающие факторы влияют на Вас больше всего. Этот уровень регистрации внешних стимулов, которые расфокусируют наше внимание, является основополагающим для изменения нашей концентрации. Эти фундаментальные аспекты помогут Вам лучше управлять своими ресурсами внимания.

2. Перерывы.

Настоятельно рекомендуется регулярно делать перерывы. Конечно, лучше всего, говорят эксперты, это делать в естественной обстановке; чрезвычайно важно дышать свежим воздухом и, по возможности, смотреть на горизонт, чтобы отдохнуть. "Исследования, подобные проведенному Марком Г. Берманом и его сотрудниками из Мичиганского университета в 2008 году, показали, что природная среда, такая как леса и парки, способна снизить усталость внимания". Прогулка или отдых в парке может быть чрезвычайно полезным. 

3. Когнитивный тренинг.

Научный мир все больше настаивает на возможности и необходимости совершенствования умственных способностей. Они нужны не только для конкретной работы, но и помогают Вам в выполнении всех повседневных действий. "Джоллес и его коллеги опубликовали в 2013 году данные о том, что тренировка рабочей памяти способствует изменениям в связях между структурами фронтопариетальной сети мозга". Эта сеть "участвует в обработке внимания". Таким образом. программы онлайн-обучения может стать более инновационным и увлекательным вариантом, который позволит Вам упражнять свои навыки концентрации, где бы Вы ни находились".

4. Модификация среды для большей концентрации.

Настоятельно рекомендуется начать с гигиены окружающей среды. Что это значит? Это значит устранить как можно больше отвлекающих факторов после их выявления. Это могут быть социальные сети, сообщения, телевидение, общение с людьми. Все эти элементы могут отвлечь Ваше внимание от важной задачи. Также важно, чтобы Вам было действительно комфортно, поэтому не забудьте контролировать температуру в комнате, использовать удобное кресло и т.д.

5. Практика медитации.

"В 2007 году группа исследователей под руководством Йи-Юань Танга описала в статье, опубликованной в научном журнале PNAS, что тренировок по 20 минут в день в течение пяти дней было достаточно, чтобы улучшить показатели теста на внимание, а также снизить уровень тревожности и усталости". Однако важно понимать, что такое изолированное упражнение не обязательно будет функциональным. Параллельно с этим необходимо работать над поддержанием внимания к тому, на что Вы нацелились. Эти здоровые усилия в сочетании с медитацией могут дать замечательные результаты.

6. Контроль мыслей.

Часто, когда мы хотим сосредоточиться, но отвлекаемся на другие вещи из-за свободного потока мыслей, может оказаться полезным держать в запасе слово, которое изменит ориентацию. Выбор слова, которое Вы скажете себе в качестве предупреждения, может стать отличной стратегией. Вы можете сказать себе "сосредоточься" или "вернись к учебе", строгим тоном или любым другим способом, который Вам больше подходит, и это может очень помочь Вам, если Вы не сконцентрированы, вернуться к концентрации. 

7. Роль видеоигр в концентрации внимания.

"В ставшем уже классическим исследовании Университета Рочестера (Нью-Йорк), опубликованном в журнале Nature, было замечено, что у тех, кто играл в видеоигры, улучшилось зрительное селективное внимание, они смогли обратить внимание на большее количество стимулов и более эффективно использовали свои ресурсы внимания". Однако видеоигры могут вызывать сильное привыкание, и человек часто стремится вернуться к ним, что является обоюдоострым мечом. Если у человека есть возможность минимально организовывать свое время, рекомендуется оставлять игры на конец работы или только на перерывы. Мы не хотим, чтобы плохо продуманный совет привел к ухудшению концентрации. 

8. Альтернативные задачи.

Выполнение одного и того же действия в течение всего дня может быть большим благословением, если это занятие приносит удовольствие, но оно также может быть утомительным. Повторный акцент на тайм-менеджменте не является поверхностным. "Чередуйте предметы или задания, а также степень их сложности или стратегии обучения, которые Вам необходимо применить. Избегая перенасыщения, Вы сохраните мотивацию".

9. Управление тревогой.

Как часто у нас бывает так много дел, что головная боль превращается в вопрос о том, с чего начать? Или, с другой стороны, может случиться так, что мы знаем, с чего начать, но когда мы начинаем, в нас вторгаются мысли и беспокойство о том, что нам еще предстоит сделать. Если Вы ищете хорошую стратегию, чтобы избежать этого, рекомендуется организовать свою повседневную деятельность и вести расписание, что позволит Вам легче сосредоточиться на поставленной задаче.

10. Физические упражнения.

"Целый ряд литературы указывает на то, что физические упражнения улучшают когнитивные способности". Мишель Т. Тине и Эллисон Г. Батлер опубликовали в 2012 году в журнале Experimental Educational Psychology работу, в которой показали, что короткие (12-минутные) аэробные упражнения улучшили способность к выборочному вниманию у группы детей". Даже если это трудная задача, она может быть очень эффективной, а вознаграждение себя за усилия может быть чрезвычайно полезным. "Например, если Вам захотелось встать, чтобы посмотреть, что там в холодильнике, сделайте это, когда Вы завершили часть работы, но не за то, что оставили ее наполовину. Так приз будет вкуснее". Философ Фредерик Ницше рекомендовал не доверять ни одной мысли, которая возникает без предварительной тренировки мышц и без того, чтобы возникнуть на свежем воздухе.

Откройте для себя лучшие Эскорт VIP в Аргентине XP!