10 tasti per aumentare la concentrazione.

Che siano una questione di privacy, di lavoro o di studio, gran parte delle nostre attività richiedono gran parte di concentrazione. È importante sottolineare l'importanza della concentrazione in relazione all'apprendimento e alla memoria. Può essere davvero difficile affrontare le varie distrazioni che affliggono la nostra vita quotidiana. Pertanto, mantenere un buon livello di assistenza per lunghi periodi di tempo è oggi uno dei maggiori problemi. Ecco perché proponiamo di evidenziare alcune chiavi in modo che il lettore possa migliorare notevolmente il proprio stile di vita:

1. Metacognizione e concentrazione.

Di cosa si tratta? È fondamentale imparare come funziona l'attenzione in generale. Per questo, è essenziale conoscere i distrattori che ti colpiscono di più. Questo livello di registrazione degli stimoli esterni che ci annebbiano è essenziale per modificare la nostra concentrazione. Questi aspetti fondamentali ti aiuteranno a gestire al meglio le tue risorse attenzionali.

2. Pause.

Le pause periodiche sono fortemente raccomandate. Certo, il meglio, dicono gli specialisti, è negli ambienti naturali; È estremamente importante respirare aria fresca e, se possibile, vedere gli orizzonti come un modo per riposare. "Diversi studi come quello condotto da Marc G. Berman e dai suoi collaboratori presso l'Università del Michigan nel 2008 hanno dimostrato il potere di ambienti naturali come foreste e parchi per ridurre l'affaticamento dell'attenzione". Camminare o riposare in un parco può essere estremamente vitale. 

3. Allenati cognitivamente.

Il mondo scientifico insiste sempre più sulla possibilità e sulla necessità di migliorare le capacità mentali. Questi non vengono utilizzati per lavori specifici, ma ti aiutano nello svolgimento di tutte le attività quotidiane. "Jolles e i suoi collaboratori hanno pubblicato nel 2013 che l'allenamento della memoria di lavoro ha promosso cambiamenti nella connettività tra le strutture della rete fronto-parietale del cervello". Questa rete è “coinvolta nell'elaborazione dell'attenzione. Così, il programmi di formazione online Potrebbero essere un'opzione più innovativa e divertente che ti permette di esercitare la tua capacità di concentrazione ovunque tu sia”.

4. Modifica dell'ambiente per una maggiore concentrazione.

Si consiglia vivamente di iniziare effettuando l'igiene ambientale. Cosa significa questo? Il maggior numero possibile di distrattori dovrebbe essere eliminato dopo averli identificati. Possono essere social network, messaggi, televisione, contatto con le persone. Tutti questi elementi possono catturare la tua attenzione impedendoti di dedicarla al compito importante. È anche importante che tu stia davvero bene, quindi non dimenticare di controllare la temperatura della stanza, usare una sedia comoda, ecc.

5. La pratica della meditazione.

“Nel 2007, un team di ricercatori guidato da Yi-Yuan Tang, ha descritto in un articolo pubblicato sulla rivista scientifica PNAS che allenarsi 20 minuti al giorno per cinque giorni era sufficiente per migliorare le prestazioni in un test di attenzione, oltre a ridurre l'ansia. e stanchezza». Tuttavia è importante capire che questo esercizio isolato non sarà necessariamente funzionale. Allo stesso tempo, bisogna saper lavorare per mantenere l'attenzione su ciò che viene proposto. Questo sano sforzo insieme alla meditazione può dare risultati meravigliosi.

6. Controllo del pensiero.

Spesso quando ci si vuole concentrare e si è distratti da altre cose a causa del libero corso dei propri pensieri, può essere utile avere una parola di riorientamento salvata. Scegliere una parola da dire a te stesso come modalità di avviso può essere un'ottima strategia. Puoi dire a te stesso "concentrati" o "torna in studio", con un tono severo o nel modo che funziona meglio. Può essere di grande aiuto, una volta sfocato, rimettere a fuoco. 

7. Il ruolo dei videogiochi nella concentrazione.

"In uno studio già classico dell'Università di Rochester (New York) pubblicato su Nature, è stato osservato che coloro che giocavano ai videogiochi d'azione miglioravano la loro attenzione selettiva visiva, erano in grado di prestare attenzione a più stimoli ed erano più efficienti nel modo utilizzare le proprie risorse attenzionali. In ogni caso, i videogiochi possono essere estremamente avvincenti e spesso si cerca di tornarci, essendo un'arma a doppio taglio. Se si ha la possibilità di organizzare al minimo i propri tempi, si consiglia di lasciare i giochi per la fine del lavoro o solo per le pause. Non vogliamo che consigli insignificanti portino a una concentrazione peggiore. 

8. Cambia attività.

Trascorrere tutto il giorno facendo la stessa cosa può essere una grande benedizione quando si tratta di una pratica che ci piace, ma può anche essere estenuante. Ri-enfatizzare la gestione del tempo non è superficiale. “Materie o compiti alternativi e anche il loro grado di difficoltà, o il tipo di strategie di apprendimento che devi implementare. Se eviti di saturarti, manterrai la motivazione”.

9. Controllo dell'ansia.

Quante volte abbiamo così tante cose da fare che ci fa venire il mal di testa sapere da dove cominciare? O al contrario, forse può succedere che sappiamo da dove cominciare, e quando si comincia siamo invasi da pensieri e preoccupazioni su ciò che dobbiamo ancora fare. Se quello che stai cercando è una buona strategia per evitare questo, si consiglia di organizzare le attività quotidiane e mantenere un programma, questo ci renderà più facile concentrarci in ogni momento sull'attività da svolgere.

10. Esercizio fisico.

“Un intero corpo di pubblicazioni indica che l'esercizio fisico migliora le prestazioni cognitive. Michele T. Tine e Allison G. Butler hanno pubblicato un articolo sulla rivista Experimental Educational Psychology nel 2012 in cui hanno dimostrato che un breve esercizio aerobico (12 minuti) ha migliorato la capacità di attenzione selettiva in un gruppo di bambini. Sebbene sia un compito difficile, può essere molto efficace e premiarti per lo sforzo può essere estremamente vantaggioso. “Ad esempio, se hai voglia di alzarti per vedere cosa c'è nel frigo, fallo quando hai completato una parte del tuo lavoro, ma non lasciandolo a metà. Così il premio avrà un sapore migliore per te”. Il filosofo Federico Nietzsche raccomandava di non dare credito ad alcun pensiero che nasce senza aver prima esercitato i muscoli e senza essere sorto all'aria aperta.

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