10 kunci untuk meningkatkan konsentrasi.

Entah itu masalah keintiman, pekerjaan, atau studi, sebagian besar aktivitas kita membutuhkan sebagian besar waktu kita. konsentrasi. Penting untuk menekankan relevansi konsentrasi dalam kaitannya dengan pembelajaran dan memori. Bisa jadi sangat sulit untuk mengatasi berbagai gangguan dalam kehidupan kita sehari-hari. Mempertahankan tingkat perhatian yang baik untuk jangka waktu yang lama adalah salah satu masalah terbesar saat ini. Itulah sebabnya kami bertujuan untuk menyoroti beberapa kunci untuk membantu Anda meningkatkan gaya hidup Anda:

1. Metakognisi dan konsentrasi.

Tentang apakah semua ini? Kuncinya adalah mempelajari cara kerja perhatian secara umum. Untuk melakukan hal ini, sangat penting untuk mengetahui pengalih perhatian yang paling mempengaruhi Anda. Tingkat registrasi rangsangan eksternal yang membuyarkan fokus kita adalah hal yang mendasar untuk mengubah konsentrasi kita. Aspek-aspek mendasar ini akan membantu Anda mengelola sumber daya perhatian Anda dengan lebih baik.

2. Istirahat.

Istirahat secara teratur sangat dianjurkan. Tentu saja, yang terbaik, menurut para ahli, adalah di tempat yang alami; sangat penting untuk menghirup udara segar dan, jika memungkinkan, melihat cakrawala sebagai cara untuk beristirahat. "Studi seperti yang dilakukan oleh Marc G. Berman dan kolaboratornya di Universitas Michigan pada tahun 2008 telah menunjukkan kekuatan lingkungan alami seperti hutan dan taman untuk mengurangi kelelahan perhatian". Berjalan atau beristirahat di taman bisa sangat penting. 

3. Pelatihan kognitif.

Dunia ilmiah semakin menekankan pada kemungkinan dan perlunya meningkatkan kemampuan mental. Hal ini tidak hanya untuk pekerjaan tertentu, tetapi juga membantu Anda dalam melakukan semua aktivitas sehari-hari. "Jolles dan rekannya mempublikasikan pada tahun 2013 bahwa pelatihan memori kerja mendorong perubahan konektivitas antara struktur dalam jaringan fronto-parietal otak". Jaringan ini "terlibat dalam pemrosesan perhatian. Dengan demikian, jaringan program pelatihan online bisa menjadi pilihan yang lebih inovatif dan menyenangkan yang memungkinkan Anda untuk melatih kemampuan konsentrasi di mana pun Anda berada".

4. Modifikasi lingkungan untuk konsentrasi yang lebih tinggi.

Sangat dianjurkan untuk memulai dengan kebersihan lingkungan. Apa artinya ini? Ini berarti menghilangkan sebanyak mungkin gangguan setelah mengidentifikasinya. Ini bisa berupa jejaring sosial, pesan, televisi, kontak dengan orang lain. Semua elemen ini bisa menarik perhatian Anda dan mencegah Anda untuk fokus pada tugas penting yang sedang dikerjakan. Juga penting bagi Anda untuk merasa nyaman, jadi jangan lupa untuk mengontrol suhu ruangan, menggunakan kursi yang nyaman, dll.

5. Praktik meditasi.

"Pada tahun 2007, sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Yi-Yuan Tang, menjelaskan dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah PNAS bahwa latihan 20 menit sehari selama lima hari sudah cukup untuk meningkatkan kinerja pada tes perhatian, serta mengurangi kecemasan dan kelelahan". Namun, penting untuk dipahami bahwa latihan yang terisolasi ini belum tentu fungsional. Secara paralel, seseorang harus dapat bekerja untuk mempertahankan perhatian pada apa pun yang menjadi fokus pikirannya. Upaya yang sehat ini, bersama dengan meditasi, dapat memberikan hasil yang luar biasa.

6. Kontrol pikiran.

Sering kali ketika kita ingin berkonsentrasi dan pikiran kita terganggu oleh hal-hal lain karena aliran pikiran yang bebas, akan sangat berguna untuk menyimpan kata pengarah sebagai cadangan. Memilih sebuah kata untuk dikatakan pada diri sendiri sebagai peringatan bisa menjadi strategi yang bagus. Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri 'berkonsentrasi', atau 'kembali belajar', baik dengan nada tegas, atau dengan cara apa pun yang paling sesuai, dan ini bisa sangat membantu untuk, setelah tidak fokus, kembali berkonsentrasi. 

7. Peran video game dalam konsentrasi.

"Dalam sebuah penelitian klasik dari University of Rochester (New York) yang diterbitkan di Nature, terlihat bahwa mereka yang bermain video game aksi meningkatkan perhatian selektif visual mereka, dapat memperhatikan lebih banyak rangsangan dan lebih efisien dalam menggunakan sumber daya perhatian mereka". Namun, video game bisa sangat membuat ketagihan dan seseorang sering kali ingin kembali memainkannya, yang merupakan pedang bermata dua. Jika seseorang memiliki kemampuan untuk mengatur waktu secara minimal, disarankan untuk meninggalkan permainan di akhir pekerjaan atau hanya untuk istirahat. Kami tidak ingin saran yang bernuansa buruk menyebabkan konsentrasi yang lebih buruk. 

8. Tugas alternatif.

Melakukan hal yang sama sepanjang hari bisa menjadi berkah yang luar biasa jika hal itu merupakan latihan yang disukai, tetapi juga bisa melelahkan. Menekankan kembali manajemen waktu bukanlah hal yang dangkal. "Ganti-ganti mata pelajaran atau tugas dan juga tingkat kesulitannya, atau jenis strategi belajar yang perlu Anda terapkan. Menghindari kejenuhan akan membuat Anda tetap termotivasi.

9. Manajemen kecemasan.

Seberapa sering kita memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan sehingga membuat kita pusing untuk mengetahui dari mana harus memulainya? Atau di sisi lain, mungkin kita tahu harus memulai dari mana, tapi ketika kita memulainya, kita diserbu oleh pikiran dan kekhawatiran tentang apa yang masih harus kita lakukan. Jika Anda mencari strategi yang baik untuk menghindari hal ini, disarankan untuk mengatur kegiatan harian Anda dan membuat jadwal, yang akan memudahkan Anda untuk fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.

10. Latihan fisik.

"Seluruh literatur menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan kinerja kognitif. Michele T. Tine dan Allison G. Butler menerbitkan sebuah makalah pada tahun 2012 dalam jurnal Experimental Educational Psychology yang menunjukkan bahwa latihan aerobik singkat (12 menit) meningkatkan kemampuan atensi selektif pada sekelompok anak." Meskipun ini adalah tugas yang sulit, ini bisa sangat efektif, dan memberi penghargaan pada diri sendiri atas usaha yang telah dilakukan bisa sangat bermanfaat. "Misalnya, jika Anda ingin bangun untuk melihat apa yang ada di lemari es, lakukanlah ketika Anda telah menyelesaikan sebagian dari pekerjaan Anda, tapi jangan sampai Anda meninggalkannya setengah jadi. Dengan begitu hadiahnya akan terasa lebih baik. Filsuf Frederick Nietzsche menganjurkan untuk tidak mempercayai pikiran apa pun yang muncul tanpa terlebih dahulu melatih otot-otot dan tanpa muncul di udara terbuka.

Temukan yang terbaik Pengawalan VIP di Argentina XP!