10 touches pour augmenter la concentration.

Qu'il s'agisse d'intimité, de travail ou d'études, une grande partie de nos activités nécessite une grande partie de concentration. Il est important de souligner la pertinence de la concentration par rapport à l'apprentissage et à la mémoire. Il peut être très difficile de gérer les diverses distractions qui affligent notre vie quotidienne. Par conséquent, le maintien d'un bon niveau de soins pendant de longues périodes est l'un des plus gros problèmes aujourd'hui. C'est pourquoi nous vous proposons de mettre en avant quelques clés pour que le lecteur puisse grandement améliorer son hygiène de vie :

1. Métacognition et concentration.

De quoi s'agit-il? Il est essentiel d'apprendre comment fonctionne l'attention en général. Pour cela, il est indispensable de connaître les distracteurs qui vous affectent le plus. Ce niveau d'enregistrement des stimuli externes qui nous brouillent est essentiel pour modifier notre concentration. Ces aspects fondamentaux vous aideront à mieux gérer vos ressources attentionnelles.

2. Pauses.

Des pauses périodiques sont fortement recommandées. Bien sûr, le mieux, disent les spécialistes, est dans les milieux naturels ; Il est extrêmement important de respirer de l'air frais et, si possible, de voir les horizons comme un moyen de se reposer. "Plusieurs études comme celle menée par Marc G. Berman et ses collaborateurs à l'Université du Michigan en 2008 ont montré le pouvoir des environnements naturels tels que les forêts et les parcs pour réduire la fatigue attentionnelle." Marcher ou se reposer dans un parc peut être extrêmement vital. 

3. Entraînez-vous cognitivement.

Le monde scientifique insiste de plus en plus sur la possibilité et la nécessité d'améliorer les capacités mentales. Ceux-ci ne sont pas utilisés pour des travaux spécifiques, mais vous aident dans le développement de toutes les activités quotidiennes. "Jolles et ses collaborateurs ont publié en 2013 que l'entraînement de la mémoire de travail favorisait des changements dans la connectivité entre les structures du réseau fronto-pariétal du cerveau." Ce réseau est « impliqué dans le traitement de l'attention. Ainsi, le programmes de formation en ligne Ils pourraient être une option plus innovante et amusante qui vous permet d'exercer vos capacités de concentration où que vous soyez ».

4. Modification de l'environnement pour plus de concentration.

Il est fortement recommandé de commencer par effectuer une hygiène environnementale. Qu'est ce que ça signifie? Le plus possible de distracteurs doivent être éliminés après les avoir identifiés. Il peut s'agir de réseaux sociaux, de messages, de télévision, de contacts avec des personnes. Tous ces éléments peuvent capter votre attention vous empêchant de vous consacrer à la tâche importante. Il est également important que vous soyez vraiment à l'aise, alors n'oubliez pas de contrôler la température de la pièce, d'utiliser une chaise confortable, etc.

5. La pratique de la méditation.

« En 2007, une équipe de chercheurs dirigée par Yi-Yuan Tang, décrivait dans un article publié dans la revue scientifique PNAS qu'un entraînement de 20 minutes par jour pendant cinq jours suffisait à améliorer les performances dans un test d'attention, en plus de réduire l'anxiété. et fatigue." Cependant il est important de comprendre que cet exercice isolé ne sera pas forcément fonctionnel. En même temps, il faut être capable de travailler à maintenir l'attention sur tout ce qui est proposé. Cet effort sain associé à la méditation peut donner des résultats merveilleux.

6. Contrôle de la pensée.

Souvent, lorsque nous voulons nous concentrer et que nous sommes distraits par d'autres choses en raison du libre cours de nos propres pensées, il peut être utile d'avoir un mot de réorientation enregistré. Choisir un mot à se dire en mode alerte peut être une excellente stratégie. Vous pouvez vous dire « concentrez-vous » ou « retournez au studio », soit avec un ton sévère, soit de la manière qui vous convient le mieux. 

7. Le rôle des jeux vidéo dans la concentration.

"Dans une étude déjà classique de l'Université de Rochester (New York) publiée dans Nature, il a été observé que les personnes qui jouaient à des jeux vidéo d'action amélioraient leur attention sélective visuelle, étaient capables d'assister à plus de stimuli et étaient plus efficaces dans la façon dont utiliser leurs ressources attentionnelles. Dans tous les cas, les jeux vidéo peuvent être extrêmement addictifs et on cherche souvent à y revenir, étant une épée à double tranchant. Si l'on a la capacité d'organiser son temps au minimum, il est recommandé de laisser les jeux pour la fin du travail ou seulement pour les pauses. Nous ne voulons pas que des conseils non nuancés conduisent à une concentration plus mauvaise. 

8. Changez de tâche.

Passer toute la journée à faire la même chose peut être une grande bénédiction lorsqu'il s'agit d'une pratique que l'on aime, mais cela peut aussi être épuisant. Remettre l'accent sur la gestion du temps n'est pas superficiel. « Des matières ou des tâches alternatives et aussi leur degré de difficulté, ou le type de stratégies d'apprentissage que vous devez mettre en œuvre. Si vous évitez de vous saturer, vous maintiendrez la motivation.

9. Contrôle de l'anxiété.

Combien de fois avons-nous tellement de choses à faire que cela nous donne mal à la tête de savoir par où commencer ? Ou au contraire, il peut arriver que nous sachions par où commencer, et quand nous commençons, nous soyons envahis par des pensées et des inquiétudes sur ce qu'il nous reste à faire. Si ce que vous recherchez est une bonne stratégie pour éviter cela, il est recommandé d'organiser des activités quotidiennes et de garder un horaire, cela nous permettra de nous concentrer plus facilement à chaque instant sur la tâche à accomplir.

10. Exercice physique.

« Tout un corpus de publications indique que l'exercice physique améliore les performances cognitives. Michele T. Tine et Allison G. Butler ont publié un article dans la revue Experimental Educational Psychology en 2012 dans lequel ils ont montré qu'un bref exercice aérobique (12 minutes) améliorait la capacité d'attention sélective d'un groupe d'enfants. Bien que ce soit une tâche difficile, cela peut être très efficace, et vous récompenser pour l'effort peut être extrêmement bénéfique. « Par exemple, si vous avez envie de vous lever pour voir ce qu'il y a dans le frigo, faites-le lorsque vous avez terminé une partie de votre travail, mais pas en le laissant à mi-chemin. De cette façon, le prix vous sera meilleur ». Le philosophe Federico Nietzsche recommandait de ne donner crédit à aucune pensée qui surgit sans avoir d'abord exercé les muscles et sans avoir surgi à l'air libre.

Découvrez le meilleur escorte VIP en Argentine XP !