10 Schlüssel zur Steigerung der Konzentration.

Ob es um Intimität, Arbeit oder Studium geht, viele unserer Aktivitäten erfordern einen großen Teil davon Konzentration. Es ist wichtig, die Relevanz der Konzentration in Bezug auf Lernen und Gedächtnis hervorzuheben. Es kann wirklich schwierig sein, mit den verschiedenen Ablenkungen umzugehen, die unser tägliches Leben plagen. Daher ist es heute eines der größten Probleme, über einen längeren Zeitraum ein gutes Aufmerksamkeitsniveau aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund schlagen wir vor, einige Schlüssel hervorzuheben, damit der Leser seinen Lebensstil erheblich verbessern kann:

1. Metakognition und Konzentration.

Worum geht es? Es ist wichtig zu lernen, wie Aufmerksamkeit im Allgemeinen funktioniert. Dazu ist es wichtig, die Ablenkungsfaktoren zu kennen, die Sie am meisten beeinflussen. Diese Ebene der Registrierung äußerer Reize, die uns verwirren, ist für die Veränderung unserer Konzentration unerlässlich. Diese grundlegenden Aspekte werden Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeitsressourcen besser zu verwalten.

2. Pausen.

Es wird dringend empfohlen, regelmäßig Pausen einzulegen. Das Beste ist natürlich, sagen Experten, in natürlichen Umgebungen; Es ist äußerst wichtig, frische Luft zu atmen und den Horizont nach Möglichkeit als Möglichkeit zur Erholung zu betrachten. „Verschiedene Studien wie die von Marc G. Berman und seinen Mitarbeitern an der University of Michigan im Jahr 2008 durchgeführte Studie haben gezeigt, dass natürliche Umgebungen wie Wälder und Parks die Fähigkeit haben, Aufmerksamkeitsermüdung zu reduzieren.“ Ein Spaziergang oder eine Pause in einem Park kann äußerst wichtig sein. 

3. Trainieren Sie sich kognitiv.

Die wissenschaftliche Welt betont zunehmend die Möglichkeit und Notwendigkeit, die geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Diese werden nicht für bestimmte Aufgaben verwendet, sondern helfen Ihnen bei der Durchführung all Ihrer täglichen Aktivitäten. „Jolles und seine Mitarbeiter veröffentlichten 2013, dass das Training des Arbeitsgedächtnisses Veränderungen in der Konnektivität zwischen Strukturen des fronto-parietalen Netzwerks des Gehirns fördert.“ Dieses Netzwerk ist „an der Aufmerksamkeitsverarbeitung beteiligt.“ Und so kam es dass der Online-Trainingsprogramme „Sie könnten eine innovativere und unterhaltsamere Option sein, mit der Sie Ihre Konzentrationsfähigkeiten überall trainieren können.“

4. Veränderung der Umgebung für mehr Konzentration.

Es wird dringend empfohlen, zunächst mit der Reinigung der Umgebung zu beginnen. Was bedeutet das? Nachdem Sie sie identifiziert haben, sollten Sie so viele Ablenker wie möglich eliminieren. Es können soziale Netzwerke, Nachrichten, Fernsehen, Kontakt mit Menschen sein. All diese Elemente können Ihre Aufmerksamkeit fesseln und Sie davon abhalten, sie der wichtigen Aufgabe zu widmen. Es ist auch wichtig, dass Sie sich wirklich wohl fühlen. Vergessen Sie also nicht, die Temperatur im Raum zu kontrollieren, einen bequemen Stuhl zu benutzen usw.

5. Die Praxis der Meditation.

„Im Jahr 2007 beschrieb ein Forscherteam unter der Leitung von Yi-Yuan Tang in einem in der Fachzeitschrift PNAS veröffentlichten Artikel, dass ein fünftägiges Training von 20 Minuten pro Tag ausreichte, um die Leistung bei einem Aufmerksamkeitstest zu verbessern und zusätzlich Angstzustände zu reduzieren. und Müdigkeit.“ Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese isolierte Übung nicht unbedingt funktionsfähig ist. Gleichzeitig muss man in der Lage sein, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was vorgeschlagen wird. Diese gesunde Anstrengung kann zusammen mit der Meditation wunderbare Ergebnisse liefern.

6. Gedankenkontrolle.

Wenn wir uns konzentrieren wollen und man aufgrund des freien Gedankenflusses von anderen Dingen abgelenkt wird, kann es oft nützlich sein, ein umorientierendes Wort gespeichert zu haben. Sich selbst ein Wort als Warnung zu sagen, kann eine gute Strategie sein. Sie können sich selbst sagen, dass Sie sich „konzentrieren“ oder „zurück zum Studium gehen“ sollen, entweder in einem strengen Ton oder auf die Art und Weise, die am besten funktioniert. Es kann eine große Hilfe sein, sich wieder zu konzentrieren, wenn Sie einmal unkonzentriert sind. 

7. Die Rolle von Videospielen bei der Konzentration.

„In einer mittlerweile klassischen Studie der University of Rochester (New York), die in Nature veröffentlicht wurde, wurde beobachtet, dass Menschen, die Action-Videospiele spielten, ihre visuelle selektive Aufmerksamkeit verbesserten, mehr Reize wahrnehmen konnten und in der Form effizienter waren.“ ihre Aufmerksamkeitsressourcen zu nutzen.“ Auf jeden Fall können Videospiele extrem süchtig machen und man versucht oft, zu ihnen zurückzukehren, da es sich um ein zweischneidiges Schwert handelt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Zeit minimal einzuteilen, empfiehlt es sich, die Spiele bis zum Ende der Arbeit oder nur in den Pausen aufzuschieben. Wir möchten nicht, dass eine schlecht differenzierte Beratung zu einer schlechteren Konzentration führt. 

8. Alternative Aufgaben.

Den ganzen Tag das Gleiche zu tun, kann ein großer Segen sein, wenn es um eine Übung geht, die einem Spaß macht, aber es kann auch anstrengend sein. Die erneute Betonung des Zeitmanagements ist nicht oberflächlich. „Alternative Themen oder Aufgaben und auch deren Schwierigkeitsgrad oder die Art der Lernstrategien, die Sie umsetzen sollten. Wenn Sie vermeiden, sich zu übersättigen, bleibt Ihre Motivation erhalten.“

9. Angstkontrolle.

Wie oft haben wir so viel zu tun, dass es einem Kopfzerbrechen bereitet, wenn man nicht weiß, wo man anfangen soll? Oder andererseits kann es vorkommen, dass wir wissen, wo wir anfangen sollen, und wenn wir anfangen, überkommen uns Gedanken und Sorgen darüber, was wir noch tun müssen. Wenn Sie nach einer guten Strategie suchen, um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, die täglichen Aktivitäten zu organisieren und einen Zeitplan einzuhalten, damit wir uns jeden Moment auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.

10. Körperliche Bewegung.

„Eine ganze Reihe von Veröffentlichungen weist darauf hin, dass körperliche Bewegung die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. „Michele T. Tine und Allison G. Butler veröffentlichten 2012 einen Artikel in der Zeitschrift Experimental Educational Psychology, in dem sie zeigten, dass kurzes Aerobic-Training (12 Minuten) die Fähigkeit zur selektiven Aufmerksamkeit bei einer Gruppe von Kindern verbesserte.“ Obwohl es eine schwierige Aufgabe ist, kann sie sehr effektiv sein, und es kann äußerst nützlich sein, sich für die Mühe zu belohnen. „Wenn Sie zum Beispiel Lust haben, aufzustehen und nachzusehen, was sich im Kühlschrank befindet, dann tun Sie es, wenn Sie einen Teil Ihrer Arbeit erledigt haben, aber nicht, weil Sie sie halb erledigt lassen. „So wird Ihnen der Gewinn noch besser schmecken.“ Der Philosoph Friedrich Nietzsche empfahl, keinem Gedanken Glauben zu schenken, der entsteht, ohne vorher die Muskeln trainiert zu haben und ohne dass er im Freien entstanden ist.

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