التعامل مع التوتر - نصائح عملية لتجنب الإصابة بالجنون كمرافقة

إدارة الإجهاد ليست مهمة سهلة لأي منا. مرافقة كبار الشخصياتلأنه يمكن أن ينجم عن أي شيء يتطلب الانتباه، بدءًا من العمل لوقت متأخر أو تقطع السبل به على الطريق السريع، إلى التغيرات الحياتية الجذرية مثل الوفاة أو المرض أو حتى الطلاق.

الخطوة الأولى لمعرفة بالضبط كيفية التعامل مع ضغوط العملهو التعرف على وجود التوتر في حياتك. كل شخص يعاني من التوتر بشكل مختلف، فقد تشعر بالغضب أو الانفعال أو الحرمان من النوم أو تعاني من الصداع، فما هي علامات التوتر لديك؟ بمجرد أن تعرف هذه العلامات يمكنك البدء في التعامل معها.

أفضل 5 استراتيجيات لإدارة الضغط النفسي

مثل مرافقة من العاصمة الفيدراليةأنت تعطي الكثير من الطاقة للعملاء، وإذا لم تأخذ الوقت الكافي لإعادة ضبط نفسك وإعادة شحن طاقتك، فقد ينتهي بك الأمر سريعاً إلى الإنهاك. إن الشعور بالإرهاق ليس مزحة، والخروج من هذه الحالة ليس بالأمر الهيّن، واليوم نشاركك بعض النصائح التي ستساعدك على الانتقال من حالة الانزعاج هذه ومعرفة كيفية الخروج منها. كيفية تقليل التوتر بسرعة.

خصص وقتاً لنفسك

أول ما عليك فعله هو إدارة الإجهادهو أن تأخذ بعض الوقت لإعادة ضبط نفسك وإخراج كل أفكارك؛ سواء كان ذلك بكتابة ما تشعر به، أو التنفيس عن مشاعرك لشريكك أو صديقك، أو القيام بأي شيء آخر يمكن أن يصفي ذهنك.

نعلم جميعًا كيف نجعل أنفسنا نشعر بتحسن، ولكن الحيلة تكمن في تخصيص وقت للقيام بهذه الأشياء، لذا احرص على تخصيص بضع دقائق بعد الانتهاء من عملك للقيام بها. مرافقة بيلغرانو للمشاركة في أي شيء يساعدك على التخلص من التوتر.

تقبل حقيقة أنك متوتر ولا بأس بذلك.

نحن نعيش في عالم يمدح عقلية "الصخب والضجيج"؛ حيث يُعتقد أنه يجب أن تكون "في حالة نشاط" طوال الوقت وتعمل بسرعة 1001 تيرابايت في الساعة وإلا فأنت لست إنسانًا جديرًا بالاهتمام.

والحقيقة هي أنك إذا كنت متوتراً بشأن مدى توترك، فستبقى متوتراً. عليك أن تفهمي أنه لا بأس أن تكوني في هذه الحالة، أو أن تجدي ذلك العميل المعين مزعجاً للغاية، أو أنك لا تتفقين مع شريكك. توقفي عن لوم نفسك على ذلك!

حدد ما الذي يسبب لك التوتر

هناك طريقتان لتصنيف العوامل من أجل إدارة الإجهادداخلي (التوقعات الداخلية (التوقعات التي لديك، وانخفاض تقدير الذات، والاعتقاد بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، وما إلى ذلك) وخارجي (العلاقات والعمل والعوامل البيئية).

إذا كانت الضغوطات التي تتعرضين لها داخلية، فقد تحتاجين إلى بذل بعض الجهد لتغيير الطريقة التي تتعاملين بها مع نفسك من خلال ممارسة هوايات مريحة والحرص على أن تكوني لطيفة.

إذا كانت خارجية، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات في حياتك الشخصية. إذا كنت تشعر بالتوتر في كل مرة ترى فيها ذلك العميل المزعج الذي يتخطى الحدود، فقد يكون الوقت قد حان لإقصائه وإفساح المجال في جدولك ك مرافقة كاباليتو للعملاء الجدد. توقف لحظة لتحديد أسباب توترك وتدوينها.

التجنب مقابل التأقلم النشط

هناك طريقتان يتعلم بهما الناس عادةً كيفية التعامل مع التوتر والقلقوالنوعان الرئيسيان من التأقلم هما التجنب، الذي يتعلق بتقليل التأثير الفوري للضغوطات إلى وقت قصير، والتأقلم النشط، الذي يتعلق بالتقييم العقلاني لقدراتك على إدارة الضغوطات بأفضل ما لديك. في عالم مثالي، سنكون جميعًا في حالة تأقلم نشط (وربما يكون هناك صراع أقل).

التأقلم النشط في العمل

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعرف على كيفية إزالة الضغط النفسيهو التفريق بين المعرفة والفعل. خصص بعض الوقت لتحديد أسباب التوتر الذي تعاني منه واكتب ما تفعله حاليًا للتغلب عليه، ثم فكر في كيفية تغيير سلوكك ليكون أكثر نشاطًا.

الخاتمة

إدارة الإجهاد أصبحت مهارة أساسية للعمل كـ مرافقة من زونا نورتيليس فقط للحفاظ على حياة عملية أكثر قابلية للتحمل، ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة. إذا أردت معرفة المزيد عن هذا الموضوع، يمكنك قراءة مقالات أخرى على المدونة مثل التشنج المهبلي y شيلا ستايلز.