10 مفاتيح لزيادة التركيز.

سواء كان الأمر يتعلق بالحميمية أو العمل أو الدراسة، فإن معظم أنشطتنا تتطلب جزءًا كبيرًا من وقتنا. التركيز. من المهم التأكيد على أهمية التركيز فيما يتعلق بالتعلم والذاكرة. قد يكون من الصعب حقًا التعامل مع المشتتات المختلفة في حياتنا اليومية. ويُعد الحفاظ على مستوى جيد من الانتباه لفترات طويلة من أكبر مشاكل اليوم. لهذا السبب نهدف إلى تسليط الضوء على بعض المفاتيح التي تساعدك على تحسين نمط حياتك:

1- ما وراء المعرفة والتركيز.

ما هو كل شيء؟ من الضروري معرفة كيفية عمل الانتباه بشكل عام. وللقيام بذلك، من الضروري معرفة المشتتات التي تؤثر عليك أكثر من غيرها. هذا المستوى من تسجيل المحفزات الخارجية التي تشتت انتباهنا هو أمر أساسي لتغيير تركيزنا. ستساعدك هذه الجوانب الأساسية على إدارة موارد انتباهك بشكل أفضل.

2. فترات الاستراحة.

يوصى بشدة بأخذ فترات راحة منتظمة. وبطبيعة الحال، فإن الأفضل، كما يقول الخبراء، هو في البيئات الطبيعية؛ فمن المهم للغاية استنشاق الهواء النقي، ورؤية الأفق إن أمكن، كوسيلة للراحة. "أظهرت دراسات مثل تلك التي أجراها مارك ج. بيرمان ومعاونوه في جامعة ميشيغان في عام 2008 قوة البيئات الطبيعية مثل الغابات والحدائق العامة في تقليل إجهاد الانتباه". يمكن أن يكون المشي أو الراحة في الحديقة أمرًا حيويًا للغاية. 

3. التدريب المعرفي.

يصر العالم العلمي بشكل متزايد على إمكانية وضرورة تحسين القدرات العقلية. وهذه ليست فقط لوظائف محددة، ولكنها تساعدك في أداء جميع الأنشطة اليومية. "نشر جولز وزملاؤه في عام 2013 أن تدريب الذاكرة العاملة عزز التغييرات في الاتصال بين البنى في الشبكة الأمامية الجدارية في الدماغ". هذه الشبكة "تشارك في معالجة الانتباه. وبالتالي، فإن برامج التدريب عبر الإنترنت يمكن أن يكون خياراً أكثر ابتكاراً ومتعة يتيح لك ممارسة مهارات التركيز أينما كنت".

4. تعديل البيئة لمزيد من التركيز.

يوصى بشدة البدء بالنظافة البيئية. ماذا يعني هذا؟ يعني التخلص من أكبر عدد ممكن من الملهيات بعد تحديدها. يمكن أن تكون شبكات التواصل الاجتماعي، والرسائل، والتلفاز، والتواصل مع الناس. كل هذه العناصر يمكن أن تستحوذ على انتباهك وتمنعك من التركيز على المهمة المهمة التي بين يديك. من المهم أيضًا أن تكون مرتاحًا حقًا، لذا لا تنسَ التحكم في درجة حرارة الغرفة، واستخدام كرسي مريح، وما إلى ذلك.

5. ممارسة التأمل.

"في عام 2007، وصف فريق من الباحثين بقيادة يي يوان تانغ في مقال نُشر في المجلة العلمية PNAS أن التدريب لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام كان كافيًا لتحسين الأداء في اختبار الانتباه، بالإضافة إلى تقليل القلق والإرهاق". ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن هذا التمرين المعزول لن يكون بالضرورة فعالاً. فبالتوازي مع ذلك، يجب على المرء أن يكون قادرًا على العمل على الحفاظ على الانتباه على أي شيء يركز عليه. هذا الجهد الصحي، جنبًا إلى جنب مع التأمل، يمكن أن يؤدي إلى نتائج رائعة.

6. التحكم في الفكر.

في كثير من الأحيان عندما نرغب في التركيز ويكون المرء مشتتًا بأشياء أخرى بسبب التدفق الحر لأفكاره، قد يكون من المفيد أن يحتفظ المرء بكلمة إعادة توجيه في الاحتياط. يمكن أن يكون اختيار كلمة تقولها لنفسك كتحذير استراتيجية رائعة. يمكنك أن تقول لنفسك "ركز"، أو "عد إلى مذاكرتك"، إما بنبرة صارمة، أو بأي طريقة مناسبة لك، ويمكن أن تكون هذه الكلمة مساعدة كبيرة للعودة إلى التركيز بمجرد عدم التركيز. 

7. دور ألعاب الفيديو في التركيز.

"في دراسة كلاسيكية الآن من جامعة روشستر (نيويورك) نُشرت في مجلة Nature، لوحظ أن أولئك الذين لعبوا ألعاب الفيديو الحركية قد حسّنوا انتباههم الانتقائي البصري، وكانوا قادرين على الانتباه إلى المزيد من المحفزات وكانوا أكثر كفاءة في طريقة استخدامهم لموارد انتباههم". ومع ذلك، يمكن أن تكون ألعاب الفيديو مسببة للإدمان بشكل كبير وغالبًا ما يسعى المرء إلى العودة إليها، وهو سلاح ذو حدين. إذا كان لدى المرء القدرة على تنظيم وقته بالحد الأدنى، فمن المستحسن ترك الألعاب لنهاية العمل أو للاستراحة فقط. لا نريد أن تؤدي النصيحة غير الدقيقة إلى ضعف التركيز. 

8. المهام البديلة.

قد يكون القيام بالشيء نفسه طوال اليوم نعمة عظيمة عندما يكون ممارسة يستمتع بها المرء، ولكنه قد يكون مرهقًا أيضًا. إعادة التأكيد على إدارة الوقت ليس أمرًا سطحيًا. "بدّل المواضيع أو المهام وكذلك درجة صعوبتها، أو نوع استراتيجيات التعلم التي تحتاج إلى وضعها. تجنب التشبع سيبقيك متحمسًا.

9. إدارة القلق.

كم مرة يكون لدينا الكثير من الأشياء التي يجب أن نفعلها بحيث يصبح من الصعب أن نعرف من أين نبدأ؟ أو من ناحية أخرى، ربما يحدث أن نعرف من أين نبدأ، ولكن عندما نبدأ، تغزونا الأفكار والقلق بشأن ما لا يزال يتعين علينا القيام به. إذا كنت تبحث عن استراتيجية جيدة لتجنب ذلك، فمن المستحسن أن تنظم أنشطتك اليومية وتحتفظ بجدول زمني، مما يسهل عليك التركيز على المهمة التي بين يديك.

10. التمارين البدنية.

"تشير مجموعة كاملة من الأدبيات إلى أن التمارين البدنية تحسن الأداء المعرفي. نشرت ميشيل ت. تاين وأليسون ج. بتلر ورقة بحثية في عام 2012 في مجلة علم النفس التربوي التجريبي أظهروا فيها أن التمارين الهوائية القصيرة (12 دقيقة) حسّنت من قدرة الانتباه الانتقائي لدى مجموعة من الأطفال." حتى لو كانت مهمة صعبة يمكن أن تكون فعالة للغاية، ويمكن أن تكون مكافأة نفسك على الجهد المبذول مفيدة للغاية. "على سبيل المثال، إذا شعرت بالرغبة في الاستيقاظ لرؤية ما يوجد في الثلاجة، فافعل ذلك عندما تنجز جزءًا من عملك، ولكن ليس لتركك نصف العمل. بهذه الطريقة سيكون مذاق الجائزة أفضل. وقد أوصى الفيلسوف فريدريك نيتشه بعدم إعطاء المصداقية لأي فكرة تنشأ دون أن تمرن عضلاتك أولاً ودون أن تنشأ في الهواء الطلق.

اكتشف الأفضل المرافقات كبار الشخصيات في الأرجنتين XP!